“Cuando se está activo, los músculos producen sustancias que mantienen el funcionamiento del sistema inmunitario y reducen la inflamación. Por lo tanto, la actividad física fortalece los dos procesos biológicos que reaccionan por COVID-19”, esta recomendación la entregó la profesional de la Dimensión Vida Saludable y condiciones no Transmisibles de la Dirección Territorial de Salud de Caldas, Diana Carolina Arias Quintana.

La funcionaria indicó que la actividad física es universalmente recomendada y existe evidencia de que puede reducir la gravedad tanto del COVID-19 y mejorar la calidad de vida antes y después de la infección.

La profesional de la DTSC realizó algunas recomendaciones para mantenerse activo durante la pandemia: “las guías americanas e internacionales de actividad física recomiendan de 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica, entre moderada a intensa, y dos sesiones por semana de entrenamiento de fuerza muscular”, enfatizó Diana Arias.

De otro lado, en cuanto a la alimentación, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) brinda consejos importantes para la alimentación saludable y para enfrentar la crisis del COVID-19:

• Aumentar el consumo de frutas y verduras
• Comer por lo menos cinco porciones de estas al día ya que contienen vitamina A y C, además de antioxidantes que te ayudan a combatir infecciones.
• Consumir legumbres como fríjoles, lentejas, al menos tres veces a la semana. Estos alimentos se conservan por mucho tiempo, son económicos y ayudan a mantenerse sano por sus altos contenidos de proteína y hierro.

Estas son algunas recomendaciones para realizar actividad física:

• Poner música de su preferencia y caminar rápido por toda la casa.
• Subir y bajar las escalas durante 10 a 15 minutos dos o tres veces al día.
• Bailar tu música favorita
• Saltar lazo si sus articulaciones se lo permiten
• Ejercítese siguiendo un video
• Utilice máquinas de cardio si las tiene en casa
• Realice juegos activos con su familia
• Realice entrenamientos de fuerza, descargue una aplicación para su celular
• Practique yoga, respiración profunda para reducir la ansiedad
• Realice sentadillas, flexiones frente a la pared, etc